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北京友谊医院神经内科副主任医师 赵莹莹：因为我们大脑有一个功能区是叫“海马”，“海马”其实是负责我们记忆形成和存储非常重要的关键部位，“海马”的功能也是需要我们夜间，尤其是像在慢波睡眠期，大脑会重复白天我们产生的一些神经活动，然后把它由一些短期的记忆存储为一些长期的记忆来固化我们记忆的形成，长期的睡眠不足可能就会破坏这个过程，就会使我们的记忆力下降。

北京友谊医院儿科副主任医师 韩伟娟：第一就补小觉，不是说一补补10个小时，其实我们一般来讲是睡小觉，如果熬的不是特别多，可能我睡半个小时、一个小时，让我的精力有一定缓冲就可以了。第二个是什么时候去补觉，一般来讲我们会尽量把补觉往前提，我中间要保持至少4个小时清醒期澳门45133cnm，来保证我下一次正常入睡的驱动力。

北京友谊医院神经内科副主任医师 赵莹莹：我们每个人都有自己的生物钟，我们尽量维持生物钟的节律。每个人晚上选择的睡眠时间可能跟遗传，还有他的生活习惯、工作的性质都是不一样的，最关键的就是我们不要破坏生物钟，褪黑素还有生长激素的分泌，应该都是在晚上11点到凌晨3点这个期间。晚睡晚起对我们人体尤其是对大脑的损害澳门45133cnm，它其实是不可逆的。

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